备孕吃什么容易怀孕?这样吃能改变女性体质有助排卵

备孕期间，很多准妈妈都会收集各种备孕小知识，希望能成功怀孕。香港时代医疗表示，只要吃对食物，不需要透过药物，也能改善女性的排卵功能，提高怀孕的可能。那么，备孕吃什么容易怀孕?

备孕吃什么容易怀孕?

◆ 复合式碳水化合物

常见食物：全谷物、水果、豆类，以及根茎类蔬菜等富含纤维食物。

复合式碳水化合物是由多个糖类分子组成，人体摄取后需要花较长的时间使其分解成葡萄糖，才能被人体吸收，因此引起的血糖值和胰岛素变化也相对较慢。

* 有研究指出，胰岛素水平升高，会促进体内的雄激素的合成及分泌，抑制卵巢内的卵泡发育，造成多囊卵巢综合性和排卵障碍，继而导致不孕。

◇ 不饱和脂肪

常见食物：鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等鱼类;杏仁、核桃、夏威夷果等坚果

不饱和脂肪能有效控制人体血脂的浓度，降低血液中对人体有害的胆固醇喝甘油三酯，提高对人体有益的高密度脂蛋白的含量，对预防心血管疾病、改善内分泌失调，及促进卵巢功能等起着关键的作用。

◆ 植物性蛋白

常见食物：豆类、米面类、全谷根茎类、蔬菜、水果等，其中豆类是植物蛋白最佳的来源

香港时代医疗表示，肥胖，尤其是苹果型腹部肥胖，会导致胰岛素抵抗，从而对卵巢产生直接刺激的作用。植物性蛋白不含胆固醇和不饱和脂肪，经常食用能间接达到瘦身效果，对怀孕有一定的作用。

◇ 全脂乳品

常见食物：全脂牛奶、鲜奶油冰淇淋、全脂酸奶、黄油、芝士等

美国哈佛大学公共卫生院的研究显示，成年妇女每天摄取三份或更多的低脂乳品或其他相同的食物，可能会使不排卵造成不孕的几率增加85%。但如果女性每天摄取至少一份全脂食品，可使因无排卵而导致不孕的几率减少1/4。不过专家也提及到，虽然全脂食品有助于怀孕，但不也是毫无节制地食，尤其是冰淇淋这类糖分和脂肪含量较高的食品，食用过量会影响体内胰岛素水平的变化。

◆ 叶酸

常见食品：水果、蔬菜、豆类、肉类、谷物等

根据一项长达八年的研究中发现，每天摄取400微克叶酸的女性，比几乎没有摄取叶酸的女性，减少40%因排卵问题而造成的不孕。另外备孕时及怀孕中妇女补充足够的叶酸，能降低胎儿神经管发育缺陷的几率，以及防止新生儿体重过轻、早产、流产以及如婴儿腭裂(兔唇)的先天性畸形。

如何提高怀孕几率?

除了从饮食方面入手，怀孕前后定期进行身体检查，以及时了解自身健康状况，及早调养好身体，从而提高怀孕率也是非常重要的。

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