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菜鸟初进健身房 软硬兼施全攻略

　　　以前从未参加过健身的“菜鸟”常有疑问：究竟应该怎样选择健身房？为此，记者昨日专门前往奥林匹克中心魅力之都运动休闲会所，对其按照国际标准打造的健身中心进行了打探，并采访了拥有“亚洲体适能资格认证”的健身专

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冬季男性健身最新方案

　　　冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，“

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都市女性：秋季健身时尚焦点

　　对都市女性而言，健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，你一定想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查，当今有四项热门健身运动最适合都市女性，分别是搏击操、

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随时随地的健身术

　　现代社会节奏紧张，都市人 都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去 进行有规律的体育锻炼，但是，为 了更好的锻炼健身，他们中的很多 人琢磨出了不少好办法，既省钱又 锻炼了身体，而且还不耽误日常工 作和家庭生活，造就是一种随时随

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专家谈健身

健身运动分为两大类：

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怎样选择健身器

●健身器分为以下类型：

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男女健身有何差别？

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

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健身要注意什么？

健身运动分为两大类：

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爬楼梯健身法

由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量。有助于预防冠心病的发生。

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步行健身法

对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言，制定一项明智而合理的步行计划，能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。每天轻快地步行半个小时，实现从坐着不动到适当活动的转变，可以在健康上得到极大的收获。具体地说，步行能够为你带来以下好处：

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办公室简易健身法

头颈部

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室内健身车

如果你想拥有一种简单、有效，在家中就可以做的运动，那么，一部线条优美的健身车就能使你称心如意。即使根本不会骑脚踏车，也能运用室内健身车，因为不需要你去平衡车身。

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划船器

划船器是为了锻炼人体各部位的肌肉而设计的，一般划船器有6种操作方式——关节、仰卧起坐、划船、扩胸、臂力及腹肌运动，很能达到运动效果。此外，它还可促进血液的循环。

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笑是种非常良好的健身运动

　　印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……　　笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这

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三种俯卧撑，完美锻炼全身

核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。 这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。 1．基本俯卧式 首先，双肘和双膝

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时尚美女 塑身运动5个技巧

　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 1.张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你

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人体脂肪最爱堆积哪个部位

　　脂肪的种类　　我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：　　内脏堆积。（脂肪附着在器官周围）　　皮下堆积（脂肪堆积与皮下80%的部分中）　　通常打算

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春季来临最佳男士健身计划

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了。春天的健身计划可要精心策划一番不可。

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减肥：转呼啦圈的塑身秘密

转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。健身好帮手软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便

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运动4大招 寻找减肥潜规则

运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不得减肥要领的人来说，不懂行，就被广告宣传语骗得团团转，只知道要运动，却不知道该怎么运动，选什么运动！潜规则就是要消耗脂肪，所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。1瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。瑜伽、普拉提瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓

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