中国2.15亿人患有慢性病 慢性病成居民头号健康威胁

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1、 吃饭只吃八分饱

经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降。因此，记得每顿饭只吃八分饱，并且少吃多餐，防止营养摄入过量带来肠胃负担，降低肠道患癌概率。食物烹饪方法要简单，记住最朴素的、最天然的才是最健康的。

2、尽量减少下馆子

根据中国疾控中心的调查数据，下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子容易使胆固醇水平偏高，进而导致各种慢性病。如非要下馆子不可，可以多要一碗清水，吃之前先涮一涮，像肥牛、肥羊等尽量避免。

3、拒绝味精少放盐

众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称，高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压。

4、新鲜蔬菜代替糖

长期高糖摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾，2004年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成年女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果(1份约100克)。

5、戒掉烟草少喝酒

众所周知，烟草对身体伤害非常严重，最好戒掉，酒也要少喝。长期大量饮酒，会大大提升慢性病发生率，特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。专家建议遵循“0124”原则，即：

“0”——不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要喝酒。

“1”——每小时饮酒不超过一个标准，一个标准指的就是15g。

“2”——每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g。

“4”——每周饮酒别超过4次。

6、动静结合降心率

心率越慢，心脏能工作的时间越长。而加强锻炼、作息规律是降低心率的不二法门。为健康而运动!不用刻意抽时间，晚上遛遛狗、上班时间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量;同时坚持午间小憩，每天小睡10—15分钟。对降低心率、预防慢性病非常有益。

7、做事别忘把握度

预防慢性病，关键在凡事有个度，首先饮食要把握度，不要过度补营养。有的人吃大量的保健食品、药品，但没有考虑到补进的东西是否能被机体彻底吸收。其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤造成慢性病，还可能导致猝死等意外发生。

8、心态快乐保年轻

把心态放好，适应所处工作、生活环境，不要和自己太较劲。穿衣遵循自然规律，工作中不要纠结于升职、加薪等问题，避免被不良情绪控制。常对家人表达爱，多聊天，不要苛责家人，成天说教。快乐的心情可以调整人体激素分泌，降低患病风险。

9、定期体检不能忘

对于慢性病高发人群来说，有三样体检首诊时不能忽视：

35岁以上需查血压：高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素，随着年龄的增长，发病率明显增加，特别集中于35岁以后。

“三多一少”测血糖：糖尿病被称作“万病之源”，可能引发多种并发症。有“三多一少”症状(即多饮、多食、多尿，体重下降)的人要警惕糖尿病风险。

吸烟人群查肺功：长期重度吸烟人群、60岁以上有抽烟史的人、长期接触粉尘、油漆的工人等。如果出现不明原因的活动后胸闷、气短，要尽早做肺功能检查，以排查慢性阻塞性肺病。