第一个动作就是扩胸动作，可别小瞧了这个动作，要做到标准可不容易呢，动作要点是尽量扩胸，动作到位。第二动作旋转运动，向前旋转4个8拍后，还要向后再次旋转4个8拍，动作要领避免动作太过剧烈。第三个动作器械运动，如果您家里没有哑铃，可以用两个装满矿泉水的瓶子来代替，也可以达到锻炼的效果，动作要领用力均匀。第四个动作单腿独立，别看这个动作看似简单，但是要保持很长的时间，越长越好，动作要点是抬头挺胸，尽量保持平衡。