您好，根据您所描述目前的情况和症状，针对于这种情况的话，一般建议你可以做一些提肛运动或者是腹部运动，都是可以起到辅助治疗效果的。他这种情况下都是有一个恢复时间的同时，在饮食上可以多吃一些黑豆羊肉类的食物，改善和促进目前的症状得到恢复的。