如果长期有手淫习惯的话，一般要恢复正常，最少得三个月的时间，首先要戒掉手淫，从心理上正确认识性生活，还有就是锻炼身体，可以服用药物来进行治疗，也可以通过中药来调理，多吃些补肾的食物。