你好，时间短，主要是需要多锻炼身体的，与饮食关系不是很大的，平时注意多锻炼身体，尽量不要手淫是关键的呀，锻炼的话可以慢跑啊，下蹲的呀，慢慢可能就会好一些的，严重的话可以考虑治疗复方玄驹胶囊等药物。祝你健康