你描述的情况可能跟频繁手淫引起的营养物质过度丢失有关，要注意保持心情舒畅，保证睡眠质量，适当培养健康的爱好兴趣，分散精力，多到户外运动，多跟同学朋友沟通交流，适当增加营养，避免接触不良视频，一般是可以逐渐恢复的。