开始锻炼做仰卧起坐和俯卧撑.第2天感觉腹部酸疼.没太在意继续做.在1个月后肋骨疼.然后不敢做了.大概2周左右好转了.上周日跳绳来着.感觉很累肩膀酸疼.今天早起来深呼吸感觉脊椎左边微痛.用手按脊椎左右边肌肉感觉酸疼.怎么养才可以恢复?