根据您以上的描述，如果颈椎关节有按压疼痛或者是活动后疼痛后，建议减少低头的姿势，平时可以抬头向上看，并且适当的活动颈椎，关节以及肩关节，必要时可以做颈椎的x光片来判断是否有颈椎的器质性问题