根据你叙述的情况，应该是颈肩部肌肉痉挛造成的疼痛，避免的方法就是白天减少低头，减少不良的姿势，引起的肌肉的痉挛。可以参加一些户外运动，如篮球足球等活动，游泳池比较好的运动，因为它可以减少关节的负重，以最大限度的活动肌肉关节。可以进行肌肉部位的针灸，理疗，热敷等，以缓解肌肉的痉挛，消除手臂的酸痛。