通过描述为腰椎间盘突出，分析目前情况，缓解期建议练习燕飞倒走，练习腰背肌力量，建议配合按摩推拿治疗。建议不要着凉受寒，不要暴力活动，定期复查拍片，了解突出情况。指导下一步治疗。