您好，您这个有两个问题，第1个是有两节的腰椎间盘膨出，第2个是你不良姿势导致的腰部及臀部肌肉拉伤，您现在需要卧床休养，建议您吃甲钴胺片、塞来昔布胶囊，盘龙七片对症治疗，待病情稳定后，再做做腰背肌功能锻炼，适当户外有氧运动，避免深蹲久坐，避免弯腰抬重物，必要时用腰围保护。