你这种情况建议去医院做膝关节核磁检查，膝关节软组织损伤不容易恢复，近期一定要注意多休息，不要久坐久站，可以外用扶他林软膏、云南白药膏或者通络骨质宁膏，适当的进行热敷理疗、中药熏洗治疗，不要按摩，活动时需要佩戴护膝。