你好，根据描述的情况以及照片显示，练武术时扭到了膝关节导致局部疼痛，伸屈活动受限，应该是侧副韧带拉伤造成的。建议近期适当少活动，休息时尽量使疼痛部位的韧带保持松弛状态，同时注意膝关节的保暖，尤其是夜间保暖很重要。可以贴止痛膏药。一般情况下两周左右会逐步好转的。