从你这个片子，以及你这个结果来看，损伤不是特别严重，但是要注意休息。可以先用冷毛巾或者是冰块冷敷减轻肿胀和疼痛的症状一般建议你要卧床休息一周左右的时间，不要进行剧烈的运动。