从你描述的情况来看，软组织挫伤一个月，走路多了会变紫，还有一点点肿，这种情况一般来说是可以慢慢恢复的，软组织挫伤，的恢复是需要一段时间的，在没有完全恢复之前，不建议过量活动。晚上睡觉的时候可以抬高患肢，加快血液回流。