你好，根据你描述的情况，滑膜炎一般是由于局部关节的劳损或者受凉等因素造成的，运动量过大导致滑膜炎，一般是局部组织韧带损伤产生了无菌性炎症。如果疼痛严重的话，应该适当休息，同时注意关节的保暖，尤其是夜间保暖很重要。必须参加比赛的话，比赛前可以进行局部封闭治疗，能够缓解疼痛的症状，如果是膝关节滑膜炎的话，运动时最好带护膝。