你这种情况通俗一点来讲，更像是由于劳损或者是某个动作没做好而出现的这种情况，建议先以休息为主，不要做强度过大的锻炼，局部可以给予理疗，或者是热敷促积液的吸收。
平常关节锻炼的话，做一些比较轻缓的动作就可以了。