根据你详细的描述过程，突然做运动量过大的动作，没有很好的做热身准备工作，有可能是拉伤了局部肌肉肌腱韧带了，可以外用云南白药气雾剂的保险液喷洒疼痛部位皮肤表面治疗，缓解疼痛不适感觉。超过48小时后，可热敷治疗局部。以后锻炼身体的时候，要提前做热身准备活动，避免拉伤。