你好，根据你叙述的情况，重点考虑是腰间盘突出压迫神经引起。建议多休息，避免过劳过累，避免长期久坐和弯腰活动。注意保暖，避免着凉受潮，局部热敷，配合按摩理疗，适当的功能锻炼。可以口服腰痛宁，双氯芬酸钠，可逐渐好转。必要时到正规医院就诊。