男性备孕前准备 男性备孕前准备吃什么来提高精子质量

我们通常认为怀孕和怀孕准备是女性的事视了男性在这里发挥的作用，知道男性在准备男性准备妊娠的注意事项健康

精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质，锌、硒、蛋白质的需求最明显，准备妊娠的男性多吃瘦肉、鸟肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等丰富的锌、丰富的硒、丰富的蛋白质食品，精子质量差的男性可以服用育儿片等营养品进行补充。此外，每天摄入适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、油炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。禁止吃辣椒、生姜等刺激性的辣食，必须戒酒。咖啡、豆腐和奶茶中的一些物质会降低男性的生育能力，并在怀孕准备期间少吃或不吃。

1、必须戒烟:烟草中有60多种毒害物质，直接杀死生殖细胞，抑制精子的生成，影响男性勃起功能。长期吸烟的男性精子畸形率高，精子活力低 勃起功能障碍/a>，胎儿畸形率高。

2、避免持续高温:睾丸一般比体温低1~2℃，其最佳工作温度为35℃，男性睾丸长期处于持续高温状态，可抑制健康精子的生成。男性应该为怀孕做准备，不要蒸桑拿、洗澡、骑自行车、坐久了、穿紧身衣等。从事厨师、冶金工业等高温作业的男人应该做好日常冷却工作。

3、远离毒品:毒品、化学药品、放射线、激素、重金属等毒品是精子杀手，长期接触对男性生殖系统造成严重损害，应尽量远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上后再考虑怀孕。

坚持运动能增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的概率，运动促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度的运动有助于缓和压力，使男性保持最好的精神状态积极准备怀孕。运动坚持，准备怀孕的男性每周运动3~4次，最好每次1~2小时，根据个人情况改变运动量。

机体各项功能正常工作需要健康有序的环境，长期熬夜，睡眠不足 的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也很低，男性准备怀孕时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或睡眠质量不高的男性，应注意调整身体，必要时去医院治疗。