办公室瑜珈有几种锻炼方法

办公室保健是现在许多办公室人们十分关心的话题，因为有很多疾病都是因为常坐办公室而才会患有的，并且办公室瑜珈对消除办公室人们的疲劳很有帮助，那么，办公室瑜珈有几种锻炼方法呢?

1、坐姿转背姿势：办公室瑜珈首先要坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

2、牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，做办公室瑜珈时，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

3、骑士姿势 ：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。这个办公室瑜珈可以提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

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