久用电脑肩膀酸痛怎么办 用电脑过久肩膀酸痛的缓解方法

上班族长时间坐在桌子上肌肉僵硬，现代白领总是肩膀疼！颈背疼痛的原因的原因除了部分不良椅子和坐姿外，电脑放置的高低也有很大影响。别着急，健康之家的小编告诉我保健的妙计，用电脑缓解肩痛的方法，一起学习吧！缓解肩膀疼痛的妙计1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏更有效的人多去找师傅按摩，不仅仅是敲击和揉捏。但事实上，与其这样做，不如抓住肩膀轻轻摇晃。摇晃可以触摸周围的肌肉和体内的深处，自然促进血液循环。具体来说，用除拇指外的四个手指按住肩膀，就像在棒面团一样，以1秒3次往返的节奏摇晃，至少持续30秒。2、保持温热能够迅速消除僵硬的温热肩膀能够协助血液循环好转，只要血液流速加快，就能够消除积累在血管内的疲劳 的物质。温暖的肩膀可以用热毛巾敷在肩膀上，也可以用吹风机的温风吹。每次大约半小时，记得自己斟酌温度，不要烫伤自己。时间不够的话，可以重点加热。只要在脖子后面和锁骨下注意，身体就会变得轻松。3、有僵硬的感觉，立即深呼吸对肌肉僵硬和疼痛有效。原因是深呼吸能活跃自律神经，使副交感神经兴奋，使身体放松。只要身体放松，肌肉就会松弛，背部的肌肉也会自然伸展。不仅是有疼痛问题的人，在办公室持续不良姿势的上班族也应该养成定期深呼吸的习惯。4、伸展操作像扩大胸部一样使肩膀向后拉:肘尽量向后拉伸，两侧肩膀像在背部一样用力拉伸。胳膊交叉远离肩甲骨:双手在胸前交叉，离开肩甲骨，尽可能远。5、改善坐姿长时间保持同一坐姿，一定会引起腰酸背痛，但是如果自己的电脑放置的位置、桌椅的高低、&ldquo的工作休息&rdquo有问题的话，情况肯定会变得更糟。重新安装计算机显示器的计算机显示器应在视线前方，尽量不要偏左或偏右。显示器的放置高度应与视线平坦或稍高。6、选择好椅子换办公椅子，不要贪图舒适，选择柔软的椅子。椅背最好有一定的弧度。保持坐姿时，腰背自然贴在椅背上。旧木椅缺乏销售相，但建议腰背最难出问题的设计。7、按摩穴位如果在办公室大动作，稍显不雅观，自己按几下穴位也有助于改善颈部和腰背的 疲劳。我们自己的手法当然不能和专业医生相比，但是在指示位置按压酸胀的感觉，应该找到正确的穴位，然后适度按压50次。风池穴:风池穴位于颈后发际的两侧凹陷处，位于两块肌肉之间。揉风池穴1分钟，可以缓解颈椎压力引起的头晕等症状。合谷穴:用一只手拇指的第一个关节横纹，对准另一只手虎口，拇指弯曲按压，指尖指向的位置是合谷穴。按压合谷穴，可以缓解长时间坐在办公室的头痛和眼睛膨胀感。足三里穴:足三里穴位于小腿外侧、膝下三英寸的位置。腰部僵硬酸痛，甚至久坐引起的胃部不适，按摩足三里穴，可以得到一定的调整。8、提铃耸肩练习时，双手可以握住两本书在体前，双脚可以打开肩膀宽度，目前双臂和双脚自然伸直的想法集中在肩膀上，先用力抬起肩膀，然后往后耸肩膀的肩膀向下恢复到准备动作，也就是说9、坚持鼠标的健康用法1、在使用电脑的时候，电脑桌上的键盘和鼠标的高度时肘部高度，有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤。2、使用鼠标时，不要悬挂手臂，减轻手臂压力，移动鼠标时不要用手臂力量，尽量用手臂力量，减少手臂力量。3、不要用力敲键盘和鼠标的按钮，最好用力轻松适度。