久坐怎样活动颈椎 办公室如何自我放松颈椎

很多上班族需要坐在需要坐在办公室里，由于工作繁忙，他们经常坐一整天。除了吃饭、倒水和去厕所，他们还被安排在椅子上。随着时间的推移，他们会有颈椎病。那么，上班族坐着怎么活动颈椎好呢？班级如何保护颈椎？接下来和健康之家的小编一起来看看吧。办公室如何自我放松颈椎1、挺胸抬起头，左顾右盼活动颈椎今天的人们看电视、玩电脑、看书、写作等，一天中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处喊着肩膀酸痛的人。所以，平时无论我们工作还是闲暇，脖子尽量向左上伸展到45度角，头回到正位，练习米操。

2、电脑操作正确坐姿电脑操作正确坐姿，坐姿时要确保整个脚掌落地，使你的脚能够平稳落地；使用可调工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够，使腿能够在工作区内自由活动。不要把箱子和其他东西放在桌子下面，限制脚的活动空间。不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正视，保持脊柱的正直。不要躺着看书或看电视。3、适时休息，每工作1小时，起床活动5分钟，避免长时间保持同样的静止姿势。工薪阶层的工作实际上需要适当的活动。

例如，每工作一小时需要站起来活动四肢、颈椎等。这样，疲劳也能更好地工作。经常拉伸腿部，改变腿部姿势，经常站起来离开工作台稍微走动，改变腿部位置，放松整体。4、利用腰靠颈枕减压利用腰靠，充分委托腰部，减少腰椎压力。颈部放置支撑，减少颈椎压力。5、保持心情积极快乐，长期抑制感情，有什么事情不露出来，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，长此以往颈肩疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的良好心态，才能预防颈椎病。

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