女性易受尿失禁困扰 锻炼盆底肌有助预防

尿失禁是指无法用意识控制、不由自主的尿液漏出现象，是女性常见的疾病。尿失禁虽然不会直接危及患者的生命安全，但却会对患者的生活质量带来极大影响，更可能影响到患者正常的工作、学习和社交。被人们戏称是“不致命的社交癌”。

调查显示我国女性尿失禁的患病率为31%，随着年龄的增加，患病率增高。尿失禁之所以“偏爱”女性，是因为女性要经历怀孕、分娩这一系列过程，在此过程中很容易发生骨盆底肌肉、神经受损，导致对尿道的控制力减弱，日后在腹压力突然增大时，就会更容易出现“漏尿”现象。

那么有女性朋友该如何预防尿失禁呢?

1、加强体育锻炼，尤其要进行适当的盆底肌群锻炼

女性的盆底肌，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，与控制排尿、排便等有关。因此加强盆底肌锻炼对预防女性尿失禁有重要作用，最简单的方法就是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，各做45-100次紧缩肛门和上提肛门活动。

2、定时进行大小便，不要忍耐小便

因为憋尿会造成膀胱过度扩张会损伤逼尿肌，且膀胱过度充盈时压力也比较大。因此要养成规律大小便的习惯，切忌憋便。养成睡前排空膀胱的习惯。

3、养成良好的生活习惯

吸烟、便秘、经常从事增加腹压的体力活动也易导致女性压力性尿失禁，因此应多吃纤维素丰富的食物，多喝水，防止便秘;注意会阴部的清洁卫生，防止尿路感染;合理休息，不要过度负重，避免劳累;用正确姿势提拿重物，避免腹部用力不当而导致膀胱与尿道正常位置发生改变。

4、摩擦腰眼

睡觉之前，双手搓热，用双手捂住腰的两侧(即与肚脐相对应的位置)，顺时针及逆时针方向各按摩36圈，注意做好保暖措施。

5、搓脚心

用热水泡过双脚以后，用干毛巾擦干净。用手掌心搓脚心300下，或者是以脚心微热出汗作为终止的衡量标准，注意做好保暖防护。

6、熨小腹

采取平卧位、半平卧位，双手相叠在一起揉搓小腹，不限制次数;或是用热毛巾熨小腹后再进行揉搓。熨小腹时注意调节湿度，湿度不宜过高，避免发生烫伤风险。疗程结束后，及时穿好衣物，做好保暖的防护，避免着凉。

补充阅读：尿失禁患者日常生活注意事项

1、维持一个健康的体重。

2、减少饮用和食用具备利尿功效的饮料或食物，咖啡因是典型的利尿剂，减少喝可乐、咖啡脂类的饮料的次数;西瓜也是典型的利尿剂，少吃西瓜。

3、维持情绪在一个良好的状态下，不要无所顾忌的大笑，控制打喷嚏和咳嗽的程度。

4、控制适当的饮水，不要一次性喝大量的水，瞬间增加了膀胱的压力，可以选择少喝多次的方式。

5、去厕所并不丢人，但是要提前观察好到达厕所的最快路径，穿较宽松的衣服备不时之需。

6、适当的练习膀胱功能，尽量提升自己每次“憋尿”的时间，控制自己情绪，做深呼吸，放慢呼吸的频率和速度，每次比上次间隔多延长10min-20min，直到症状缓解。