老年人保健的几种方法
老年人的健身保健方法多种多样，那么想最有效地保持身体健康，有什么保健的重点吗?据有关资料分析，人的死亡80%-90%是内脏出了问题，所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。五脏健康是人长寿的关键，若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。我的这套健身法的核心就是要对五脏进行锻炼。做什么动作，锻炼什么部位，目的是十分明确的。
这套健身法共有15项，其具体内容如下：
一、饮水法人体的70%为水分，所以必须常饮水，以保证人体对水分的需要。饮水要科学，贵在常饮，每次不可太多。千万不要渴了暴饮。因为感到渴时，全身细胞都缺水了，若暴饮，既增加了胃的负担，又不能保证水分较快输送到全身。饮水法的具体做法是：要经常饮水(茶水、白开水均可)，以平时没有渴的感觉为准。特别是后半夜起来小解时要适当饮水，以保证身体对水分的需要。待早晨醒来时，应再喝一大杯水。这样出门晨练时胃不空，精神饱满，才能保证锻炼质量。
目的：一是保证全身对水分的需要;二是帮助肠胃的消化与排泄。
二、吸氧法氧气对人的生命是非常重要的。然而，因为人人都会呼吸，且能够保证人体对氧气的基本需要，所以人们就忽略了对如何多吸氧的关注与研究。吸氧法就是要解决这个问题。其做法是：在空气新鲜处多做深呼吸(在工作与学习疲劳时可随时做)。做此法时关键在于呼，呼出的浊气越多，吸人氧气也会越多。一天可做2—3次，每次5-10分钟为宜。
目的：—一是保证全身细胞对氧气的需要;二是可以增大肺活量，起到健肺的作用。因为肺的弹性增大了，则不易患肺气肿和气管炎;三是让肺健康，就不易患肺心病。谁吸氧越多，谁身体越好，道理是非常明显的。
三、“三提”法所谓“三提”，即提肛、提肩、提神。提肛，就是用力使肛门收缩，活动直肠;提肩，就是双肩向上用力，使双肩适当上耸;提神，就是全身稍用力到头顶，头顶好像有一根线在上方提着头一样。
目的：一是可以活动不易活动到的直肠;二是可以使精神饱满，神采奕奕，不易过早出现驼背现象。若双目再用力远视，人的精神面貌和气质就会与众不同。
四、通肠法大、小肠在腹内左右盘旋叠压，为了使大小便排泄通畅，需做此法。具体做法是：口中可用较大声音喊“哼”、“吓”二字。喊“哼”字时，上可冲击鼻腔，下可活动大小肠的转折处;喊“吓”字时，上可冲击食道，下可震动大小肠。喊“哼”时可连续喊，喊“吓”时也如此;快结束时，“哼”、“吓”交替喊，做三四分钟即可。
目的：一是活动鼻腔和食道;二是增加大小肠的蠕动，以便帮助对废物的排泄，可减少大小肠内废物的储存量;这样做可以大大减少许多相关的疾病。
五，健齿法人要身体好，必须牙齿好。因为牙齿好，胃才能好。其做法是：上下牙齿自然扣击36次，然后再错落扣击36次，每天做2次即可。
目的：保护牙根及活动牙神经，使牙齿不易尽早脱落，同时对健胃也大有好处。
六、醒脑法双手十指分开，用指甲由前额向脑后做梳头的动作;头顶梳36次，两侧梳36次，每天做2次即可。
目的：活动大、小脑神经，可防治头痛及神经衰弱等疾病，对预防脑血栓和脑溢血也有较好作用。
七、耳聪法双目微闭，咬紧牙关，然后往两腮帮和双耳内用力，使双耳内有“呼呼”之感。每天做36次即可。若已有耳背现象者，可早晚各作36次。
目的：活动双耳内神经，并且活动耳膜，对于保护听力是非常有益的。
八，明目法双目微闭，用双手拇指按在眼骨的下沿，双手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆时针转动36次，之后再顺时针转动36次。
目的：一是活动双目神经;二是防止玻璃体较早向混、花方向发生变化。
九、搓揉胸腹法每天起床前，左手放在胸部，右手放在腹部，作逆时针转动揉搓36次;然后左手放在腹部，右手放在胸部再顺时针转动揉搓36次。
目的：一是对五脏大小肠及膀胱进行按摩;二是为晨练做准备工作。若不如此，在活动较激烈时容易引起胸腹内部的不适感。
十、搓揉双足法坐在床上，双足相对，左手搓右脚板、右手搓左脚板36次;然后再左手搓左脚板、右手搓右脚板36次。在搓脚板时双手十指尖要适当下抠，使手指也得到较好活动。然后双腿盘坐，左手握右脚五趾，右手握左脚五趾，逆时针转动36次，然后再顺时针转动36次(若双脚不能相对，可一个一个地搓揉)。
目的：一是双足有很多与五脏有关的穴位，搓双足可起按摩作用;二是促进手指与脚趾的血液循环;三是有利于动脉血液向静脉血液的正常转换。
十一、心脏增负荷法随着年龄的增长，心脏功能会逐渐减弱。特别是年龄较高者，活动量太小是不行的，必须给心脏适当增加负荷。其具体做法是：急走、慢跑，或者进行跳绳等运动量较大的活动。做什么活动，可根据自己的身体条件而定。此法的指导思想是让心脏跳动较为激烈，原则是结束活动3—4分钟之后即可恢复正常，以没有不适感为好。天长日久可逐渐增加活动量。
做此动作时五脏也会在胸腹内较为激烈震动，如此也可使五脏血流畅通。
十五、五脏震抖法此项活动是在做完其他活动之后的综合性活动。其具体做法是：全身自然放松，用脚尖将身体向上弹起，然后自然下落(脚跟可轻微着地，以免伤及大脑)。在弹跳时双小臂持水平状，双掌随身体上下跳动时自然抖动(手掌抖动时可随时变换成手心向上或者手心相对)。在跳动后小腿肚有酸痛感，可屈腿向前踢几次即可缓解。刚做时可跳动36次，天长日久，身体没有不适的感觉，可适当增加跳动次数。
目的：一是活动全身经络，使全身血流畅通;二是震动五脏，可使五脏血液流动畅通，因而可治疗五脏中的一些疾病;三是还可预防和治疗中老年人双手颤抖的毛病。
