老人失眠怎么办 养成好习惯才好眠

我们的生命健康离不开睡眠。特别是对于上了年纪的老年人来说，优质的睡眠是必不可少的。良好的睡眠有助于老年人更好地修复身体，但在现实生活中失眠的人在增加。其中有很多老年朋友。老年人失眠已经越来越普通了，对此需要注意自己的日常习惯。

养成好习惯睡得好1、找到合适的生物钟

我们每个人都应该知道自己有生物钟，老年人失眠最好先找到合适的生物钟。根据体质和环境，每个人的生物钟都不同。老年人和青年人的区别在于，青年人为了应对工作必须强制改变生活习惯，其中包括睡眠时间，但老年人不同，每天老年人全身心都能放松，有足够的时间探索适合自己的睡眠周期，形成规则的生物钟，养成良好的睡眠习惯。

2、不追求时间

生活中我们睡的时间越长，说明睡眠质量越好吗？这不一定是因为睡眠质量的好坏不能用时间来衡量。随着年龄的增长，睡眠时间减少的现象非常正常。老人不像青年人那样每天消耗很多精神，所以不需要花太多时间睡觉。青年可能要睡8个小时才有精神，但身心放松的老年人通常只需5、6个小时就能完全恢复精神。时间少并不意味着质量低，只要第二天有好的精神面貌，就不必担心前一天睡得太少。

3、创造合适的睡眠环境

老年人经常失眠可能与自己的生活环境有关，为自己创造合适的睡眠环境也有助于睡眠。许多老年人经常被小声和光唤醒，想睡觉变得非常困难。此时，老年人要注意创造适当的睡眠环境。在选择卧室的时候，建议选择远离街区的房间。窗帘也遮光效果好，房间的吊灯包括台灯在内，可以选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光突然刺眼。或者晚上睡觉的时候戴上眼罩，不用担心被光打扰，可以睡得很好。

4、适当增加锻炼

生命在于运动，老年人上了年纪也需要适量的活动，不仅有助于健康，还有助于睡眠。许多老年人经常在家吃饭，看电视，看报纸，等着睡觉。在这种情况下，床上不能像烤饼一样睡觉。白天如果能做中等强度的活动的话，打太极拳的话，睡眠困难的情况下。但请注意，晚上睡觉前不要运动，反而会使神经兴奋，影响睡眠质量。

5、注意睡前饮食

睡前吃什么食物对老年朋友们的睡眠也有很大影响，所以要注意自己睡前的饮食。进入老年人体的器官功能减退，消化系统也不例外，老年人晚上睡觉前不要吃高蛋白、高脂肪的食物。这些食物会增加胃肠道的负担。躺在床上会感到胸部和腹部的膨胀和不适，甚至会有钝痛感，严重影响正常睡眠。因此，晚饭必须多吃蔬菜等清淡的饮食，至少饭后2小时上床休息。

生活中影响老年人失眠的原因有很多，但也有很多方法可以帮助老年人快速入眠，找到原因应对目的但是，我们也应该特别注意日常生活中的小习惯，因为大多数老年人失眠是由不良生活习惯引起的。

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