老年人如何正确补钙 老年人补钙吃什么食物好

人老了，就会出现各种不适。体力比以前差，大多数人缺钙。老年人如何正确补充钙？老年人补钙吃什么食物好？以下健康家庭小编详细介绍老人补钙的方法，希望对大家有用！

老年人如何正确补充钙

&ldquo一杯牛奶强壮民族&rdquo，这里的道理大多数人都知道。但是，对老年人来说，只喝牛奶补钙是不够的，钙剂应该在老年人的生活中唱主角。但是，现在钙的种类这么多，如何选择是很困难的。

老年人几乎每个人都缺钙

老年期是人体对钙需求量高的时期，它不仅关系到骨骼的健康，还关系到心血管、内分泌、神经、肌肉系统等重要作用，一般老年人都需要补充。40岁以后的女性和腰酸背痛、身高低、驼背、骨折的老人需要考虑是否需要补钙。

对于骨质疏松症的高危人群，有轻微外伤容易骨折的老人闭经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性，长期高强度运动和运动量严重不足的老人甲状腺机能亢进患者等，孟迅吾教授建议在医院进行骨密度等检查，根据医生的指示合理治疗。

选择钙剂要看三个指标

老年人补钙，从补钙和补钙两个方面开始。在饮食方面，中国人一贯的饮食结构以钙含量低、植酸多的谷类食物为主，而且食物中草酸多(菠菜和竹笋等)，很多老年人都有喝茶的习惯，单宁酸和咖啡因的摄入过多，容易影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类和海产品等。特别是乳制品，钙丰富，容易吸收，特别适合老年人。

适当补钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑钙含量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸钙和葡萄糖酸钙的溶解性好，有利于吸收的碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙对减少骨流失有确实的效果，碳酸钙现在钙含量高，吸收率也好，因此现在80%的钙是碳酸钙，代表产品有钙在钙的构成方面，含有适量的维生素d是重要的原则。老年人的身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一，补钙时需要补充维生素D。另外，要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量低，对老年人来说，选择安全的钙补充产品也很重要。像适合老年人补钙的钙一样。边缘片的重金属含量为0，同时加入维生素d，老年人吸收效果好，不仅安全，吸收效果也非常好。

老年人服用钙的方式和时间比较钙含量和成分，吸收率的影响因素很多。首先是服用方式。每天补充大量钙(如1000毫克)时，分次服用比一次服用更有吸收效果。其次是服用时间。体内胃酸含量多时(饭后等)吸收率高。但是，补钙过多可能会影响人体对铁和锌的吸收。

因此，一般建议胃酸分泌量低的人在饭后服用。胃酸正常的人，在饭前可以吃两块饼干。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内的血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收的钙转移到血液中，晚上12点以后，血钙含量逐渐下降，人体自动将骨钙释放到血液中，维持血钙水平，骨钙流失量多。因此，此时最好补钙，吸收。

注意事项在补钙的同时，老年人也要注意晒太阳和适量的运动。老年人应平均每天晒半小时，保持适量、规律的运动。补钙不快，长期服用钙。边缘是抵抗骨质疏松症的优先方法。关于静脉注射这样的快速方式，通常只出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选择，静脉注射对老年人有很多禁忌，需要慎重慎重。

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