适合老人的七式健身操动作 老年人的简单健身操

年轻人的简单健身操作能做到吗？尽管许多家庭对老年人有很多爱，但事实上，老年人应该做更多的运动来保证他们的健康。健身操作是一个很好的选择。选择合适的健身操作可以使老年人的健康状况更好。哪种健身操作适合进行，老年人有什么好处？接下来，健康之家的小编全面了解大家！

老年健身操1、扩胸活动

站立状态下，双脚稍微弯曲，然后将双臂通过胸前向前平举，伸直双臂，双臂向侧面平举，抬起头，停止，双臂弯曲，双臂也平举。

2、交叉摆动手掌

站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度以自己适当的自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手臂，双手手掌交叉

3、双掌圆

双掌心相对约10厘米，保持此距离，双掌高低与裤腰带平坦，双掌心保持距离不变，然后上臂牵动手臂进行圆形运动。首先，身体向左稍微圆一点，顺时针20圈，逆时针20圈，然后身体向右旋转，如上所述，顺时针各20圈。

4、起床活动

早上起床后，漱口结束，微笑，双脚和肩膀等站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住地面，双眼眺望。

5、头部活动

用头做笔尖，摇动头部写&ldquo长寿&rdquo两个字。然后把头围着这两个字圆，先顺时针的方向，然后反方向，以上的动作慢，时间约2分钟。

6、弓步扩胸法

一只脚在前面，一只脚在后面，成为弓步状站立姿势，双臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然后进行双臂开合的扩胸运动，动作缓慢，同时双脚踝和下肢配合上肢开合的双脚前后屈伸运动，锻炼上下肢和脚踝。完成后，双脚更换，再次进行胸部扩张活动。

7、放松整理结束

搓热双手，身体四个方向揉搓，主要针对足三里穴和涌泉穴，这两个穴位一个是膝关节髌骨下，髌韧带外侧凹陷，另一个涌泉穴不需要小编多说，时间大约是1分钟。

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