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失眠易健忘肥胖 教你4招远离失眠

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www.263h.com发表时间:2015-05-22来源:互联网浏览: 编辑:263h
编者按】辗转反侧、多梦易醒……也许你处于失眠的状态中。睡眠质量不好,自然会影响精神状态,使人的身心更加疲惫,工作、学习都相继受到影响,失眠还会对身体健康造成影响。不过,告别失眠,这有良方哟!

辗转反侧、多梦易醒……也许你处于失眠的状态中。睡眠质量不好,自然会影响精神状态,使人的身心更加疲惫,工作、学习都相继受到影响,失眠还会对身体健康造成影响。不过,告别失眠,这有良方哟!

失眠的危害:

1、导致脱发

很多人都不知道:睡眠不好,头发最容易受伤。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发。

2、引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。

3、伤精力

睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

4、引发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖。

失眠怎么办?

1、保持生活习惯的规律性

科学的生活习惯就是在10点钟以前睡觉,早上6点起床。在中午,可以再睡一刻钟到半小时。

2、要进行适当的运动

有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了”。但事实上,适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康。

3、注意饮食

在饮食上,要忌油腻的食物,最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮。

4、保持安静,保持乐观

如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助。

除此以外,要限制白天的睡眠时间。同时,要意识到床就是睡觉的地方,不要做其它事情。

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本文关键词: 肥胖 健忘 失眠 睡眠
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