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女性4个年龄段养生计划:25岁前防贫血

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www.263h.com发表时间:2015-04-24来源:爱美网浏览: 编辑:263h
编者按】营养不足,不仅会加速身体衰老和皮肤恶化,还会毁掉身体健康。日常补养是女性一生的工作,而对于不同年龄阶段的女人来说,其营养补充工作也有所区别。

女人如花。要让花儿能够明媚绽放,需要有合适的营养灌溉,有阳光雨露的关怀滋润。对于不同年龄的女性来说,同样需要家人的关爱,以及日常关爱自己的营养补充,才能让美丽随时绽放。

营养专家表示,女性的保养工作是伴随终生,不同年龄的女性面临着来自家庭、工作、生活的压力,面临着诸多挑战,更应该学会了解自己的薄弱点,正确保养、疼惜自己。

青春期女性(25岁以前):

控制体重、防止贫血

营养补充重点:富含铁、维生素C的食物

处于青春期的女性就像是花儿最灿烂的时候,她们最关注的是自己的外貌,减肥是这个年龄层的女性常常挂在嘴边的一句话。甚至很多人会采用不吃饭、少吃饭、饮食混乱的生活方式,这是导致女性贫血的一大原因。

另外,青春期的女性喜欢各种零食,特别是不健康的食品。如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。这些吃多了不仅容易导致肥胖,影响正常饮食,间接导致贫血。

调养方:

青春期女性贫血会影响身体健康,引起月经紊乱,长期贫血不干预更可能影响生育功能。因此,除了要规律饮食之外,青春期女性可以适当补充富含铁、维生素C的食物。可以适当多吃红枣、豆制品、肝脏等食物,改善贫血、增强身体抵抗力。

另外,还要控制体重,过胖的女性既不美观,还可能影响健康,过瘦的女性可能影响受孕。建议BMI指数控制在18.9-23.9之间。

孕前/怀孕阶段(25岁-35岁):

增强抵抗力,全面补充营养

营养补充重点:叶酸、铁锌钙、B族维生素

进入工作后,女性面临结婚、生孩子的人生大事。这一阶段的女性已经“蜕变”成熟,开始为受孕做准备。曾青山建议,这一阶段的女性,应当以全部补充身体所需营养,提供身体素质,为受孕打下良好的基础。

调养方:

1、至少孕前3个月左右,要开始补充叶酸。

叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物,对备孕期的女性尤其重要,这种营养物质主要可以从绿色蔬菜中获取。当然,平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性,叶酸摄入量足够,无需额外补充。

而平常少吃绿叶蔬菜的女性,建议要适当补充,甚至可以摄入相关药物,避免叶酸缺乏。

2、营养饮食。

备孕女性需要全面提高身体素质,因此,日常饮食中的营养要全面。例如多食用富含维生素C、B等的食物,有助于提高免疫力、增强身体素质。

多喝牛奶、适当补充维生素D,可以增进骨骼强健,为健康受孕做准备。适当补充富含铁的食物,避免贫血;吃含锌多的食物,增强免疫功能,对生殖功能均有好处。

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