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老人不仅要常动腿 没事还要多动嘴

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www.263h.com发表时间:2016-05-13来源:健康时报浏览: 编辑:263h
编者按】老人一个人安静的呆着,不如去运动;一个人去运动,不如找个人聊天!事实上,对于老人健康生活而言,呆着伤身又伤心,不如去运动,光运动很难坚持,不如跟人聊着,既能坚持运动,又能愉悦身心。
老人不仅要常动腿 没事还要多动嘴

 

老人一个人安静的呆着,不如去运动;一个人去运动,不如找个人聊天!

俄罗斯“健康生活网”报道,科学家表示,对老年人而言,参加社交活动,比定期进行体育锻炼更重要。

事实上,对于老人健康生活而言,呆着伤身又伤心,不如去运动,光运动很难坚持,不如跟人聊着,既能坚持运动,又能愉悦身心。

呆着:身心的双重折磨

忙碌的年轻人,最羡慕的状态往往是一个人呆着,啥也不干,感觉清静又舒服。可是,对于老年人而言,总是一个人呆着,就再也不是享受,而是孤独。正如专家指出,孤独就好像老人心头的一把刀。

“不孤独的理由都一样,孤独的理由千千万。”中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍认为,有些老人是由于行动不便,不方便出去,有些则是由于个性、心理等原因不愿意出去。老人如果长期一个人呆着,孤独、压抑,容易引发心理疾病,尤其是一些空巢老人,很多人本身身体就有疾病,再加上孩子都不在身边,无人照顾又不与外界沟通,身体上的疼痛再加上心理上的孤独很容易产生抑郁症。有研究指出,孤独会加重老人的痴呆、以及使血压升高等问题。

其实,总是一个人呆着造成的不仅是心理层面的伤害,南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,一个人长期不运动,会造成身体机能的退化。老年人的衰退会相对较快。你会发现身体一天不如一天,肌肉松弛、呼吸变浅、胃肠蠕动与吸收减弱等。所以老人的健康生活,最不建议一个人呆着!

动着:与衰老的一场赛跑

一个人呆着,不如出去运动!因为运动一方面能纾解老人的抑郁心理,另一方面,运动还是抗衰老的有力武器。

李靖表示,很多老年人觉得自己身体已经不太好了,少活动可以减少损伤。其实,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼可以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而达到延迟衰老和增进健康的目的。另外,运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,特别是户外运动,呼吸一下新鲜空气,动动胳膊动动腿,身体的苏醒也带动人体分泌让人快乐的多巴胺,所以,这也是排解老人抑郁的一个很好的方法。

老年人最好选择中低强度的运动,一些传统健身功法,比如太极拳、太极剑、八段锦、道家养生功等就比较适合。它强度适中,而且健身效果更全面,不仅锻炼身体,还可以调节呼吸、情绪。如果现学这些健身功法比较困难,可以试试健身走、慢跑、广场舞等比较简单的运动形式。

衰老这事儿,你越屈服,它跑得越快。不妨试着抗争一下,坚持运动,有一天你会发现,衰老的时钟好像走得慢了。

聊着:“三人行”必有其乐

有人无奈抱怨,一个人的运动总是很难坚持。如果是这样,何不结伴而行。正如俄罗斯“健康生活网”报道的那样,社会交往对老人的健康更为重要!

英国科学家不久前的研究证实,与人交往可延长寿命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查,实验结果显示,若老人的社交活动越积极,其早死的风险就越小。此外,研究表明,与人交往还可以增强老年人的免疫力,防止老年痴呆症和抑郁症的进一步发展。

杨萍表示,当今社会,很多老人存在着不同程度的心理问题。其中,老化情绪是一个很重要的方面。而这些心理上的问题会反过来影响身体状况,在全面健身的浪潮中,还要多关注以下心理健康。

平时生活中,老人不妨主动出门走走,去公园里跟同龄人聊天,参加一些老年人兴趣小组,或者做一些社会公益活动。大家在一起聊聊开心事,互诉烦恼事,解解困惑事,可以在一定程度上减少对老的恐惧,心态上也会更加积极向上。

结伴运动,就像运动和社会交往的双剑合璧,在锻炼身体的同时,与老伙伴们一起聊聊,那些运动经验、那些人生感悟甚至家长里短,在分享中成就快乐。

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