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有氧运动能增强和改善心肺功能

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www.263h.com发表时间:2013-02-28来源:互联网浏览: 编辑:Jerry
编者按】很多人都会在减肥瘦身中做运动,运动也分着很多种。你了解有氧运动吗?怎样进行有氧运动才能将瘦身的效果发挥到最大?和大家一起来了解有氧运动,分享有氧运动应该如何进行,使这些减肥动作能达到最好的瘦身效果。如果你瘦身来选择有氧运动吧!

有氧运动能增强和改善心肺功能

有氧运动是什么

有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动注意事项

1.在运动开始前,应做好热身准备活动。

2.运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。

3.运动量大小应循序渐进。

4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。

5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。

6.发热时不要做有氧运动。

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