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上班族如何对抗骨质增生?

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www.263h.com发表时间:2016-11-25来源:互联网浏览: 编辑:263h
编者按】骨质增生是常见的骨科疾病,不要以为只要老年人才会有骨质增生,现在却越来越趋于年轻化,尤其喜欢“纠缠”上班族。很多人尝试过多种治疗方法,但都没有太好效果,其实,可以骨质增生通过饮食来治疗哦。那么,骨质增生吃什么好呢?下面就会告诉你。

骨质增生是常见的骨科疾病,不要以为只要老年人才会有骨质增生,现在却越来越趋于年轻化,尤其喜欢“纠缠”上班族。很多人尝试过多种治疗方法,但都没有太好效果,其实,可以骨质增生通过饮食来治疗哦。那么,骨质增生吃什么好呢?下面就会告诉你。

【病例】在北京某外企工作的王小姐最近常常感到颈椎痛,有时晚上痛得无法入睡,她原以为是平时在办公室使用电脑时间长了而造成的,于是就注意多休息,并去美容院接受按摩,但却没有什么显著效果。到医院检查发现,她的第七颈椎有轻微的骨质增生。王小姐很诧异,自己只有20多岁也会得骨质增生?那不是老年人的病吗?

骨科关节专家介绍:骨质增生是一种慢性退行性疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向,尤其是伏案工作强度大的办公室白领。据了解,大多数办公室白领,长期守在电脑前面,较少运动,加上坐姿不正确,日积月累,导致颈肩肌肉劳损,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易发生颈椎病。骨质增生是一种常发、多发的骨关节疾病,其治疗多采用牵引、理疗、手术等手段。

原因主要有以下几个方面:

1、现在办公室一族每天对着电脑工作,身体长时间保持同一姿势,容易导致颈椎骨质增生。

2、一些青少年坐、立姿势不正确,长时间玩游戏,缺乏锻炼,一些关节使用不当,易引起骨骼与软组织过度磨损。

3、不少人睡姿不良,枕头过高或长时间趴着睡,也会促使骨刺形成。

4、有研究指出,女性常穿高跟鞋,也是造成骨刺的原因之一。女性鞋跟过高时,为了保持平衡,上身前倾,加大了腰椎弯曲的角度,容易造成腰椎负荷过重,也是引起骨刺的间接原因。

5、一些重体力劳动者和运动员由于长期剧烈运动,使骨骼、关节周围的肌肉、韧带受到过度牵拉,从而出血、钙质沉着,导致骨刺形成。

骨质增生要多吃的食物

1、多吃富含钙和维生素D的食物。

如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。睡前服钙,这是钙吸收的最佳时间,还有助于睡眠。

2、多吃一些含钙量高的食物。

如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

3、多吃一些富含抗氧化剂的食物。

如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命。

4、应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。

常食蔬果,注意营养的补充。

5、补充钙质。

老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%作用,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

6、多摄取富含抗氧化剂的食物。

如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、风梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、马铃薯等,而生物类黄酮可以预防自由基的破坏,减援发炎反应,加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。

TIPS:骨质增生食疗2款

1、木瓜汤

【原料】羊肉100克,苹果5克,豌豆300克,木瓜1000克,粳米500克,白糖适量,盐、味精、胡椒粉适量。

【做法】将羊肉洗净,切成六分见方的块。粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用。羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁,清水适量放入锅,用武火烧沸后,转用文火炖,至豌豆熟烂,肉熟,放入白糖、盐、味精、胡椒粉即成。

2、桃酥豆泥

【原料】扁豆150克,黑芝麻25克,核桃仁5克,白糖适量。

【做法】扁豆入沸水煮30分钟后去外皮,再将豆仁蒸烂熟,取水捣成泥。炒香芝麻,研末待用。油热后将扁豆泥翻炒至水分将尽,放入白糖炒匀,再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒匀即可。

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本文关键词: 骨科疾病 骨质增生 饮食
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