从初中开始就手淫现在大学毕业了，有女朋友刚刚接触做爱，结果做爱的时候进去动一动，就感觉龟头特别敏感就要射了，坚持不了一分钟，勃起硬度没啥问题，现在一周两次手淫，平时没有尿急，就是尿完之后还要在尿一点出来，请问有没有什么锻炼的方法。