你好，根据你叙述的情况，重点考虑腰间盘突出要不神经引起感觉异常，不出外跟骨刺，趾腱筋膜炎，建议多休息，避免过劳过累，避免长期久坐，避免长期弯腰活动，经常温水泡脚，局部热敷。适当的功能锻炼，多做广播体操，配合按摩理疗，逐渐好转，必要时到正规医院骨科就诊。