你好，如果是脚扭伤了，那韧带肯定拉伤了，有内出血水肿疼痛，这首先要用冰水外敷，至少十个小时左右。一天之后买些正骨水，局部外擦搓热了，贴药膏可以用消炎镇痛膏，消痛贴膏，自热炎痛贴，主要是活血化瘀舒经通络的。还要佩戴护踝制动。一般来说4周到一个月左右能够恢复。