根据你的叙述分析，你这种情况考虑是过度劳损后导致软组织损伤了，如果超过24小时后可以采取局部热敷按摩，外用扶他林软膏或者云南白药喷雾剂消肿止痛，如果疼痛明显也可以口服双氯芬酸钠止痛治疗，近期不要剧烈运动了。