你好，根据你叙述的情况，重点考虑是关节滑膜炎，不除外月板损伤，你多休息，避免过劳过累，避免长期下蹲活动，注意保暖，避免着凉受潮，可以带护漆，局部热敷，配合按摩理疗，适当那功能锻炼，逐渐好转，必要时到正规医院骨科就走，可以做核磁共振，明确诊断，以免耽误病情。