你这个情况肯定是得多注意休息啊，就不能够再干活了，否则的话没有任何的办法能帮助到你，他本身就是劳损性的，多注意休息，完全好转之后，然后再适当的活动，有些人可能终身都不能干重活，一干活就复发，没有什么特别好的办法，就是通过理疗止痛对症处理