根据您说的这种情况，经常低头看手机，非常容易导致颈椎病，并且出现颈部肌肉劳损，平时可以适当的抬头锻炼上扬动作以及扩胸运动，还可以选择按摩以及理疗的方法改善症状养成良好的生活习惯培养自己的兴趣爱好