你好，很乐意为你服务，根据你描述的情况和事情的经过。你的这种情况是当时憋了以后导致了局部的肌肉和韧带损伤引起的。所以会出现这种情况。建议你可以口服一些活血化瘀，消肿止痛的药物对症治疗，近期注意休息。三天后可以行局部的热敷来促进症状好转。如果三天后症状仍不见好转，可以到医院的骨科就诊，让医生再做进一步的诊治。