根据你所说，那考虑是长时间不活动，运动量过大的原因比较大，也有可能是关节炎症。可以按摩按摩，热敷热敷，外贴万通筋骨贴或者是通络祛痛膏等看看。近期要注意休息，少活动，也要注意好保暖，一般慢慢就会恢复的，还不好转，去医院做个CT看看。