根据你所说，那考虑是有腰椎间盘突出的情况。如果是有疼痛的话，建议睡硬板床，可以针灸理疗，外贴膏药，口服腰痛宁胶囊看看。平时可以做做小飞燕或者游泳。不要长时间久坐久站，不要经常弯腰动作，不要用力过猛。