你好，很乐意为你服务，根据你描述的情况和临床症状，结合你上传照片疼痛的部位。你的这种情况考虑是由于活动不当导致的外侧副韧带损伤引起的。建议你短期内要注意休息，每日坚持局部热敷，热敷后局部可以外贴关节止疼膏或者是涂抹扶他林软膏，同时口服活血化瘀，消肿止痛的药物对症治疗，观察一周看情况有没有好转，如果症状仍不见好转，最好到医院的骨科就诊，让医生再做进一步的诊治。