从你描述的病情，结合核磁共振检查，目前看不是很严重的问题，建议每天晚上用热水泡泡脚，买个运动护踝戴上保护一下，尽量避免做比较剧烈的运动，如果出现疼痛肿胀，可以局部热敷，贴贴氟比洛芬凝胶膏或者洛索洛芬凝胶膏，口服塞来昔布胶囊治疗