你好，根据你叙述的情况及看图片，重点考虑是颈椎病，建议多休息，避免过劳过累，避免长期低头活动，避免保持一个姿势时间过长，局部热敷，避免着零售潮，可以按摩，理疗可以做颈椎牵引，口服颈复康颗粒，可逐渐好转，必要时到国家正规医院就诊治疗。