你这个可能是因为之前跑步导致的滑膜炎，建议你要减少活动量，可以用冷毛巾冷敷，减轻肿胀和疼痛的症状。如果疼痛厉害的话，建议你要去医院拍片检查一下，要排除半月班损伤的可能性。