你的情况考虑是跟腱拉伤所致的。你可以先做一做微波理疗或者是热敷治疗看看疼痛是否有缓解近期内避免剧烈的运动以及减少活动。也可以外用云南白药气雾剂。三天后疼痛无缓解就需要到当地的医院骨科找医生帮你检查一下看看。